Simple & sinister felmérések 2018 december
Az év végéhez közeledve elérkezett az ideje, hogy újra felmérjük a munkánk eredményét. Ez úttal nem a Kettlebell Warrior teszteket végeztük el, hanem egy másik felmérést rendszeresítettem. Az új blogban az ezzel kapcsolatos tapasztalatokról és eredményekről olvashatsz!
Az új felmérés: Simple & sinister teszt
Erről a tesztről már olvashattál a honlapon, egy korábbi blogban. 2015 óta rendszeresen végezzük a Warrior teszteket, az elmúlt évek munkája után most azonban úgy láttam, hogy a társaság abból profitál a legtöbbet, ha nem a szokásos Warrior tesztet csináljuk meg, hanem egy másik felmérőre fogunk edzeni.
A követelmények
Ebben a tesztben 5 percen belül 100 darab egykezes swing van. Fontosnak tartom megjegyezni, hogy ezt egy fix tempóval mértem fel, ahol minden fél percben kell végrehajtani 10 ismétlést és a maradék időben lehet pihenni. Így minden egyes sorozat a talajról indul! A swing után van 1 perc pihenő, majd percenként kell elvégezni 1 darab török felállást, összesen tizet.
Érvek a teszt mellett
A Simple & sinister tesztben csak két gyakorlat van és technikailag is egyszerűek, biztonságosak. Akik kevésbé rutinosak a snatchben, vagy rossz a mobilitásuk a fej fölötti pozícióhoz, azok is könnyen tesztelhetők ebben a rendszerben.
Kezdőknek mindenképpen úgy látom, hogy jobb elsőre elindulni ezzel a felméréssel, mint a Warrior Teszttel.
A továbbá plusz előny, hogy viszonylag nagy súlyokat lehet használni ezekhez a gyakorlatokhoz, nagyobbakat, mint a Warrior tesztekhez. Úgy gondoltam, hogy ez a továbbiakban is hasznos lesz majd az edzéseken, mivel segíteni fogja majd a Warrior tesztekben is a továbblépést a nehezebb súlyok felé.
Persze, mondhatjuk, hogy a változatosság is egy érv, ez a felmérés egy új célt, kihívást adott, amire tudtunk készülni.
Az eredmények
A lányoknál az egykezes swingekhez 8-24 kilóig gyakorlatilag minden súly használatra került. Ők a swingek utáni török felállásokhoz 6-20 kilóig használtak súlyokat. Nagyon örültem neki, hogy több lány is teljesítette az egykezes swingeket 20, sőt vannak, akik 24 kilós kettlebellel is! A török felállásokban is többen használtak 16 kilót, illetve van, aki 20-at is!
A fiúk 16-32 kilóig végezték most a gyakorlatokat. Nagyon örülök neki, hogy többen 28 illetve 32 kilóval is sikeresen teljesítették a felmérést!
Tapasztalatok
Összességében véve teljesen elégedett vagyok az eredményekkel. A felkészülésben is tudtam kísérletezni újabb dolgokkal, amik úgy látom jól sültek el. Részint azért mert jól sikerültek a tesztek, részint azért mert többen mondták, hogy bizony a nyomás, vagy a szakítás is jobban megy, anélkül, hogy ezt különösebben fejlesztettük volna. Itt jön elő ugye a nagy igazság, hogy ha stabilak és erősek az alapok, akkor a többi gyakorlatokban is érezhető lesz a fejlődést!
Jó volt látni a kezdőbbeket is, akik rövid edzésmúltjuk ellenére szépen vették az akadályt. A régebbi csapattagok is fejlődtek, sokan eljutottak, oda, hogy rendszeresen kezükben legyen egy-egy nagyobb súly.
A felmérésen mindenki odatette magát, látszott hogy motiváltak az emberek.
Az első csapat
A második csapat a teszt után
Saját élmény
Jómagam is nekivágtam ennek a tesztnek 32 kilós kettlebellel. Az egykezes swingek utolsó sorozatait azért már nem mondanám, hogy könnyűnek éreztem. A török felállásokhoz a 36 kilós is simán megy, de a swing miatt inkább maradtam a 32-nél.
Ezúton ünnepélyesen kijelentem, hogy mindenképpen szeretnék előre lépni és jövőre teljesíteni fogom 36 kilóval a felmérést. Ha nem számolok be róla, fogjatok szavamon! :)
Záró gondolatok
Abszolút úgy érzem, hogy jó ötlet volt a teszt. Szép eredmények születtek, és szakmai szempontból is látom benne kihívást. Jónak tartom, hogy erre is fogunk rendszeresen, célirányosan készülni. Maradni fog a Kettlebell Warrior teszt is a jövőben. Úgy látom, hogy a kétféle felmérésre való edzés jól kiegészíti majd egymást.
Köszönöm szépem mindenki munkáját, Büszke vagyok Rátok!
Máté
Találatok: 1682