Az érem két oldala 2. rész Kettlebelles erőgyakorlatok

Kategória: Blog
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Rating 5.00 (18 Votes)
Az érem két oldala 2. rész Kettlebelles erőgyakorlatok - 5.0 out of 5 based on 18 votes

Készült: 2016.február.21.

erősemberAz első részben megismerkedtünk a fizikális képességek egy egyszerű felosztásával és a ballisztikus gyakorlatokkal. Mára a másik nagy csoport az erőgyakorlatok maradtak. Nézzük meg mik is ezek pontosan, hogyan kell őket végezni és kik profitálhatnak alkalmazásukból!

 

 

Hogyan kell végrehajtani őket?

Az erőgyakorlatokat végig maximális feszítettség mellett kell kivitelezni. A teljes testes feszítés elsajátítása eleinte furcsa, nehéz lehet, mivel igényel némi figyelmet és gyakorlást a készség kialakítása. Elsőre nem könnyű összehangolni az egész test munkáját, valamint fárasztónak tűnhet így gyakorolni, de hamar észre lehet venni, hogy megfelelő feszítettség és helyes légzés mellett mindenki nagyobb erő kifejtésére lesz képes.

Pontosan mi is ez a teljes testes feszítés?

Az erőgyakorlatok során az egész testeddel fogsz dolgozni. Koncentrálj a nagyobb izmok, izomcsoportok egyszerre történő megfeszítésére!

Egy egyszerű próbával könnyen észre lehet venni a különbséget. Szorítsd meg a társad kezét egy sima marokösszezárással, majd szorítsd meg úgy, hogy az egész tested megfeszíted (combok, has, farizom), valamint ökölbe zárod az üres kezed is! A második alkalommal erősebb lesz a szorításod!

A teljes test megfeszítése több sportban, mozgásformában megjelenik. Egy nehéz saját testsúlyos elem megtartása (zászló, planche), egy erős ütés, rúgás ugyanúgy igényli ezt a készséget, mint ha valaki nagyobb súllyal akar guggolni, vagy valamilyen erőmutatványt hajt végre.

 erőművész

Az ilyen mutatványok elképzelhetetlenek a megfelelő feszítettség nélkül

A teljesítmény növelésén kívül biztonságosabbá is válik az edzés. Ha a has izmai és a farizom egyaránt dolgozik a gyakorlatok alatt, akkor az ágyéki (lumbális) gerinc gyakorlatilag elől – hátul meg lesz támasztva, így csökkentve a sérülésveszélyt. A váll körüli stabilizáló izmok aktív használata szintén hasonlóan működik.

Kinek lehet hasznos az erőedzés?

Nagy tévedés, hogy erősíteni csak egy nagydarab nehézatlétának kell! Az erőedzésnek számos élettani előnye van és szinte majdnem mindenki profitálhat belőle!

  • Egy sportoló eredményesebb lehet a sportágában
  • Egy tűzoltó, katona könnyebben viszi a felszerelését
  • Egy anya könnyebben emeli fel a gyermekét 
  • Mindenkinek könnyebb lesz, ha kicsit pakolni, cipelni kell valamit

 erős kettlebelles

Légy erősebb!

Milyen élettani előnyei vannak az erőedzésnek?

  • Segít megtartani és növelni az izomtömeget, ami az esztétikai előnyök (alakformálás) mellett egészségügyi előnyökkel, jár, valamint lassítja az öregedést 
  • Segít megtartani a megfelelő csonttömeget 
  • Egy alap erőszint elérése csökkenti a sérülések esélyét 
  • Javítja az anyagcserét, segíti a fogyást 
  • A helyesen összeállított erőedzés segít ellensúlyozni a sok ülés és az inaktív életmód hátrányait 
  • A törzsizmok edzése hozzájárul a gerinc egészségéhez és a helyes testtartáshoz 
  • Segít levezetni a stresszt, endorfinokat szabadít fel
  • Ha erősebb, jobb kiállású vagy, akkor nő az önbizalmad 
  • Csökkenti a rák, cukorbetegség, szívinfarktus kockázatát

Az alap kettlebelles erőgyakorlatok a török felállás, a felhúzás (deadlift), a guggolások és a nyomások, valamint ezek különféle variációi.
Ezen gyakorlatok végzése lehetővé teszi, hogy a fenti előnyökből te is profitálhass!

Végezetül a méltán híres edző és tanár Mark Rippetoe idézetével búcsúznék:

“Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general.”

Sok sikert kívánok!

Máté

Találatok: 2939